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Syndrome de l'imposteur·e
« C’est facile. »
« J’ai de la chance. »
« Tout le monde en est capable. »
Table des matières
1. Définition
Avant de regarder la vidéo, répond à la question 1. A de ton cahier :
Quelle est MA définition du syndrome de l’imposteur ?
Comment se traduit ce sentiment d’imposture pour moi ?
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Après avoir regardé la vidéo, répond à la question 1. B de ton cahier :
Quelle est ma compréhension du syndrome après cette écoute ?
Le syndrome de l’imposteur·e se manifeste via ces différents points :
- Prendre conscience de son unicité
- Se déprécier
- S’isoler / Se sentir seul·e
- Douter beaucoup de soi
- Avoir une anxiété quasi-incontrolable
- Difficultés à se sentir légitime et à prendre sa place
C’est un sentiment de dévalorisation, dépréciation, difficulté à reconnaître ses accomplissements.
Le syndrome de l'imposteur·e est une expérience passagère.
Plus je me connais, moins j'ai ce sentiment !
Info. complémentaire de Marie
J'aurai envie de te parler de courbe d'apprentissage de ta légitimité à la place de syndrome de l'imposteur·e. Pour moi, c'est un processus qui se vie avec différentes étapes.
Avant d'être capable de te proposer de l'accompagnement, il m'a tout de même fallu énumérer en détail ma vie professionnelle, mes accomplissements, mes apprentissages, mon évolution pour être en accord avec ma légitimité. Suite à ce constat, j'ai remarqué que je le faisais déjà depuis un certain temps. Je l'appelai simplement différemment.
Je crois donc que nous avons toutes et tous une courbe d'apprentissage de sa légitimité avant d'assumer pleinement son prix et ses compétences. Ça demande du recul, une introspection et même une remise en question. Pour ma part, quand ce débat intérieur est fini, il est libérateur, car je peux me lancer à 128% dans la direction que je veux sans continuer à tergiverser.
Je te souhaite donc une magnifique réflexion et un beau voyage vers ta légétimité !
EXERCICE
Num. 1 A et B : page 4
2. Les 3 piliers de Chassangre
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On a l’impression de tromper son entourage (sentiment irrationnel).
On pense que c’est dû à un élément extérieur (chance, partenaire, etc.).
On se dit que les autres vont se rendre compte qu’on n’est pas bon·ne ou doué·e.
RAPPEL
- La compétence est évolutive.
- Il existe plusieurs types d’intelligence : linguistique, logico-mathématique, spatiale, intra-personnelle, interpersonnelle, corporelle-kinesthésique, musicale, naturaliste, existentielle (ou spirituelle). Source : Wikipedia
Pour en savoir plus sur les différents types d’intelligence. - Tu peux développer de nouvelles compétences ou types d’intelligence tout au long de ta vie.
Plus d'information sur Kevin Chassangre
Qui est Kevin Chassangre ?
« Kevin Chassangre est psychologue clinicien à Toulouse (France).
Diplômé d’un Master de psychologie, il a obtenu le titre de psychologue en 2013.
Il est titulaire d’un doctorat en psychologie avec une thèse intitulée « La modestie pathologique : pour une meilleure compréhension du syndrome de l’imposteur », soutenue en 2016.
En alliant pratique clinique et recherche, il propose des prises en charge d’orientation comportementales et cognitives (TCC). »
Source : Babelio
Quels livres a-t-il écrit ?
Il t’est possible de les trouver dans toutes les librairies, ou presque.
- Se libérer du syndrome de l’imposteur
- Traiter la dépréciation de soi
- Cessez de vous déprécier !
EXERCICE
Num. 2 : page 5
3. Éphémère et impacts
Est-ce temporaire ?
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C’est une expérience éphémère !
Le cycle de l’imposteur·e, selon Clance, peut se résumer en 4 étapes :
- Anxiété, peur
- Auto-sabotage (procrastination ou perfectionnisme)
- Minimiser sa réussite
- Auto-confirmation
RAPPEL
- L’échec est une expérience, tu peux en sortir un apprentissage.
- Sois indulgent·e avec toi-même, laisse-toi le temps d’apprendre.
- Sortir du cycle te fera changer ton discours intérieur et diminuera ton anxiété.
Quels sont les impacts ?
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Quels sont les conséquences de ce sentiment si je ne change rien ?
- Ressentir du stress, de l’anxiété
- Refuser des opportunités (contrats, clients, etc.)
- S’isoler et ruminer ses échecs
- Diminuer son estime personnelle ou sa confiance en soi
- Peur d’être démasqué·e
Différence entre
confiance en soi et estime de soi
Estime de soi : C’est ma valeur (identité). Est-ce que je m’estime valable ? Valable de réussir, d’être un·e entrepreneur·e…
Confiance en soi : Ce sont mes capacités (comportement). Est-ce que je m’estime capable ?
RAPPEL
- Je cible mon manque d’estime ou de confiance pour le faire évoluer.
- Je ne suis pas 100% compétent·e ou 100% imposteur·e !
EXERCICE
Num. 3 A et B : page 6 et 7
4. Les étapes de l'apprentissage
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Inconsciemment incompétent·e (II)
« Je ne sais pas que je ne sais pas ! »
Consciemment incompétent·e (CI)
« Je sais que je ne sais pas ! »
Consciemment compétent·e (CC)
« Je sais ! »
Inconsciemment compétent·e (IC)
« Je sais et je ne m’en rends plus compte ! »
Ressources supplémentaires à télécharger - Apprentissage
Fais la liste de tout ce en quoi tu es inconsciemment compétent·e.
Que ce soit dans le travail, avec la famille ou dans une passion, nomme toutes tes forces !
CHOIX À FAIRE
- Est-ce que j’ai envie d’apprendre, de développer une compétence ?
(pour passer à la prochaine étape) - Ou plutôt de déléguer ?
- Ou encore de ne rien faire, et c’est OK !
EXERCICE
Num. 4 : page 8 à 11 + doc. complémentaire
5. Outils concrets
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Plein d'outils concrets pour toi !
Sortir de l'isolement
Tu as plusieurs façons de sortir de ton isolement, tu peux :
- Devenir membre d’un groupe de réseautage pour rencontrer d’autres travailleur·se·s autonomes.
- Être membre d’une cellule d’entraide pour femmes entrepreneures (RFAQ) – en existe-t-il pour homme seulement ou mixte ? Pas à notre connaissance. Si tu en connais, mets-les en commentaire pour aider un·e autre travailleur·se autonome.
- Devenir membre de notre groupe Facebook.
- T’inscrire à un cours de groupe (sport, artistique, etc.).
- Avoir un·e mentor·e
- Avoir un·e coach certifié·e.
- Aller prendre un café ou un thé avec un·e ami·e.
- Faire du bénévolat.
Personnifier ta voix intérieure
C’est pour te permettre de te détacher de ton égo, de cette voix intérieure qui te parle et donc de prendre du recul. Tu peux ainsi sortir de la problématique et te dissocier de cette voix.
Bonus : Ça te fera dédramatiser la situation !
OACA
OBSERVE : Je regarde ce qui se passe, mon anxiété, mon doute…
ACCUEILLE : J’accepte ce que je ressens à l’intérieur de moi.
CHOISIS : Je décide de faire quoi avec ça.
AGIS : Je passe à l’action.
Liste tes qualités, compétences...
Il est important que tu te connaisses pour pouvoir mieux vivre tes émotions et sortir plus facilement du sentiment d’imposture au moment où il apparaîtra. Pour arriver à te connaître, tu peux faire (si ce n’est pas déjà fait) l’exercice 4 de ton cahier de transformation. Nous t’avons ajouté un exercice supplémentaire au point 4 dans lequel tu énumères tes facilités pour lesquelles tu es inconsciemment compétent·e.
Journal des compliments
Ce journal est là pour t’aider à accepter les compliments que tu reçois, mais aussi te rendre compte qu’on t’en donne plus que tu ne peux le penser. Si tu es assidu·e, ce sera un merveilleux outil pour ta confiance et ton estime personnelle.
Télécharge ta version PDF ou WORD :
Journal des réussites
Ce journal est là pour que tu te rendes compte par toi-même de tout ce que tu accomplis. Lorsque tu auras des doutes sur ton évolution tu pourras retourner lire tes succès. Il va également contribuer à augmenter ton estime et ta confiance en toi. C’est ta tape dans le dos, ton high five à toi-même !
Télécharge ta version PDF ou WORD :
Tableau de visualisation
Tu peux préparer un tableau de visualisation pour le volet professionnel et un autre pour ta vie personnelle. L’important, c’est d’être positif !
Il est possible de le faire virtuellement (comme ci-dessous) ou en découpant des images et des textes dans les magazines. À toi de choisir la méthode qui te correspond le mieux.
Répéter 5 affirmations positives
Ce sont des affirmations positives qui vont te motiver et que tu vas répéter tous les jours. Exemples (le féminin est utilisé pour simplifier le texte) :
- « Je suis fière de moi. »
- « Bravo, j’ai du succès. »
- « Je fais entièrement confiance à mon intuition. »
- « Je suis patiente et persévérante. »
Alors, qu’est-ce qui te motive ?
Voir ici plusieurs autres exemples : « JE SUIS » affirmations positives à écouter
Posture de Wonder Woman ou Superman
Te mettre dans une posture de Wonder Woman ou de Superman donne à ton corps et ton esprit une confiance instantanée. C’est une posture physique qui va te donner une vague d’énergie pour la journée. À utiliser sans modération !
EXERCICE
Num. 5 : page 12 et 13
À retenir
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Tu n’es pas un·e imposteur·e !
C’est une expérience, c’est éphémère. Que vas-tu mettre en place pour changer ce sentiment ?
Arrête de te comparer !
Compare-toi seulement à toi-même pour voir ton évolution, mais pas aux autres.
Sors de ton isolement !
Parle à d’autres personnes de ce sentiment, de tes expériences d’imposture, tu n’es pas seul·e.
Accepte les compliments !
Dis simplement « merci » et note-le dans ton journal des compliments, c’est tout.
Accepte ton unicité !
Embrasse ton côté unique. On en a toutes et tous un et il est bon de pleinement l’accepter.
Apprends à te connaître !
Plus tu te connais, moins tu ressens des montagnes russes émotionnelles.
Adopte une vision évolutive de ton succès !
Tu évolues à ton rythme. Reste dans l’action pour monter la montagne, un pas à la fois…
Sois ta ou ton meilleur·e patron·ne !
Donne-toi du temps de repos, complimente-toi grâce au journal des réussites, etc.
RAPPEL
Il est bon de te rappeler d’être patient·e, ça prend 21 jours à notre cerveau pour créer une nouvelle habitude. Changer des cycles que l’on a depuis des années prend du temps, sois indulgent·e avec toi-même et persévères. Plus tu feras les exercices, moins tu ressentiras ce sentiment d’imposture.
Le cerveau a besoin de 21 jours pour créer une nouvelle habitude.
Plus tu répètes les exercices, moins tu ressens ce sentiment d’imposture.
Pour aller plus loin
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Malgré tous les outils tu sens que tu as besoin d’aide ?
Tu veux le regard d’une autre personne pour te sortir de tes discours intérieurs ?
Johanne Magloire
Coach en programmation neurolinguistique (PNL), formatrice et conférencière
info@johannemagloire.com
